Ejercicio al aire libre para personas mayores 'moverse es cuidarse'

¿EN QUE CONSISTE?

"Moverse es cuidarse" es un programa de actividad física al aire libre dirigido a personas mayores, que combina ejercicio, bienestar y convivencia.

Las sesiones se realizan en diferentes parques y espacios públicos en todos los distritos de Madrid y están dirigidas por profesionales especializados. Las actividades tienen una intensidad suave o moderada, adaptada a las necesidades de las personas participantes.

Características del programa

Sesiones grupales de 1h de duración
Frecuencia semanal.
Actividades dirigidas por personal especializado.
Acceso mediante inscripción en la web.

¿CÓMO PUEDO INSCRIBIRME?

Consulte el listado de espacios donde se desarrolla la actividad y localice el distrito o el grupo que le resulte más cercano.
Acceda al formulario de inscripción, disponible en el apartado de Información relacionada.
Complete los datos solicitados.
Seleccione el grupo al que desea asistir.

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA?

La práctica regular de actividad física contribuye a mejorar la salud, el bienestar emocional y la calidad de vida. Además, favorece la creación de espacios de encuentro y participación social, fundamentales para un envejecimiento activo y saludable.

Entre sus principales beneficios destacan:

Mejora de la condición física y de la autonomía personal.
Promoción de hábitos de vida saludables.
Fomento de las relaciones sociales y del contacto con otras personas.
Prevención de la soledad no deseada y del aislamiento social.
Creación de espacios de convivencia e intercambio de experiencias.
Impulso de las relaciones intergeneracionales y de la participación en la comunidad.

RECOMENDACIÓN

Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de cuidar la salud y el bienestar. Cada persona puede adaptar la actividad a sus capacidades y circunstancias, realizando ejercicio de forma regular tanto en casa como al aire libre.

LUGAR DE REALIZACION

A continuación, puede consultar los horarios y ubicaciones de los grupos disponibles en cada distrito.

Distrito	Lugar	Punto de encuentro	Horario
1. Centro	Plaza de España	Junto al monumento a Cervantes	M. 12:30
1. Centro	Plaza de España	Junto al monumento a Cervantes	J. 12:30
2. Arganzuela	Plaza Luca de Tena	Frente CMM Luca de Tena	M. 11:30
2. Arganzuela	Plaza Luca de Tena	Frente CMM Luca de Tena	V. 11:00
2.Arganzuela	Madrid Rio	Frente Nave de Terneras	L. 12:00
3. Retiro	Canchas de Baloncesto Pacífico	Frente a C/ Cocheras 4	M. 12:00
3. Retiro	Canchas de Baloncesto Pacífico	Frente a C/ Cocheras 4	X. 12:30
3. Retiro	Canchas de Baloncesto Pacífico	Frente a C/ Cocheras 4	V. 12:30
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	M. 11:15
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	M. 12:15
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	J. 11:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	J. 12:00
4. Salamanca	Parque Quinta de la Fuente del Berro	Junto al palomar	V. 12:00
5. Chamartín	Jardines Mario Benedetti	Canchas de fútbol	M. 9:30
6. Tetuán	Parque Cuarto depósito	C/ Mateo Inurria (entrada más cercana al Metro Plaza de Castilla)	L. 10:00
6. Tetuán	Parque Cuarto depósito	C/ Mateo Inurria (entrada más cercana al Metro Plaza de Castilla)	J. 10:00
7. Chamberí	Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga	Pistas de baloncesto	M. 11:00
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	M. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	J. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque del Bulevar	Paseo San Millán de la Cogolla, frente al número 20 (al lado del banco Sabadell)	L. 11:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque del Bulevar	Paseo San Millán de la Cogolla, frente al número 20 (al lado del banco Sabadell)	J. 11:30
9. Moncloa-Aravaca	Parque Luisa Carnés	C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja	M. 12:30
9. Moncloa-Aravaca	Parque Luisa Carnés	C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja	J. 12:00
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	L. 09:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	L. 10:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	X. 09:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	X. 10:45
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	M. 09:30
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	J. 09:30
10. Latina	Parque Las Cruces	Frente al CMM Margarita Salas	V. 09:30
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	Pistas de fútbol	L. 10:00
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	Pistas de fútbol	L. 11.00
11. Carabanchel	Parque Emperatriz María de Austria	Auditorio junto al lago y parque infantil	M. 10:00
12. Usera	Parque Pradolongo	Templete de música	V. 10:15
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	X. 11:30
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	V. 10:30
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Pista de patinaje	L. 10:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Pista de patinaje	L. 11:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Pista de patinaje	X. 10:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Pista de patinaje	X. 11:00
15. Ciudad Lineal	Parque Los Mosquitos	Frente a la JMD Ciudad Lineal	M. 11:30
15. Ciudad Lineal	Parque Los Mosquitos	Frente a la JMD Ciudad Lineal	J. 10:00
15. Ciudad Lineal	Parque Doctor Fernández Catalina	Junto a las pistas deportivas	J. 10:00
15. Ciudad Lineal	Parque Arriaga	Junto a las pistas deportivas	V. 12:00
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 09:30
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 10:30
16. Hortaleza	Parque Villa Rosa - Paco Caño	Junto al monumento a Enrique Tierno Galván	X. 11:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	L. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	L. 10:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	X. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	X. 10:00
17. Villaverde	Parque El Espinillo	Junto a la fuente	V. 12:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	M. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	M. 11:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	J. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	J. 11:00
18. Villa de Vallecas	Parque Cataratas	Junto a la fuente monumental de la cascada	V. 11:45
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	M. 09:30
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	X. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	L. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	L. 10:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	X. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	X. 10:30
20. San Blas-Canillejas	Parque paraiso	Junto al auditorio	V. 10:00
21. Barajas	Parque Juan Carlos I	Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes	X. 11:00

ENTRENA TAMBIÉN EN CASA

Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.

En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.

Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores

Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna

Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas

Coordinación y movilidad articular

Estiramientos

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza (2)

Mejorar la autonomía

Movilidad de espalda y hombros

Movilidad y ejercicio aeróbico

Sesión de cardio para mayores