Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2023-2024

AVISO: EL CURSO COMIENZA LA SEMANA DEL 11 DE SEPTIEMBRE DE 2023

¿EN QUE CONSISTE?

El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.

Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.

¿CÓMO INSCRIBIRME?

Primero, compruebe en el listado de lugares para el ejercicio a que distrito pertenece y qué grupo le interesa por proximidad.

Despues,acceda a la ficha de inscripción, que podrá encontrar en la "Información relacionada", rellene los datos solicitados y seleccione el grupo al que desea acudir.

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?

La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:

Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
Promueve el intercambio intergeneracional.

CONSEJO

“No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”

LUGAR DE REALIZACION

A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:

Distrito	Lugar	Punto de encuentro	Horario
1. Centro	Plaza de España	Estatua de Cervantes	M. 12:30
2. Arganzuela	Plaza Luca de Tena	Frente CMM Luca de Tena	M. 11:30
2. Arganzuela	Plaza Luca de Tena	Frente CMM Luca de Tena	V. 11:00
2.Arganzuela	Madrid Rio	Frente Nave de Terneras	L. 12:00
3. Retiro	Parque Martín Luther King	Calle de Arregui y Aruej, 6	M. 12:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	M. 11:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	M. 12:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	J. 11:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte	J. 12:00
4. Salamanca	Parque Quinta de la Fuente del Berro	Junto al palomar	V. 12:00
5. Chamartín	Jardines Berta Cáceres	Avenida de Alfonso XIII (cancha de baloncesto)	M. 10:00
6. Tetuán	Parque Cuarto depósito	C/ Mateo Inurria (entrada más cercana al Metro Plaza de Castilla)	L. 10:00
7. Chamberí	Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga	Pistas de baloncesto	M. 11:00
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	M. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	J. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	J. 10:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque del Bulevar	Paseo San Millán de la Cogolla, frente al número 20 (al lado del banco Sabadell)	L. 11:30
9. Moncloa-Aravaca	Parque Luisa Carnés	C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja	M. 12:00
9. Moncloa-Aravaca	Parque Luisa Carnés	C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja	J. 12:00
9. Moncloa-Aravaca	Parque de La Bombilla	Junto a la fuente	L. 10:00
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	L. 09:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	L. 10:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	X. 09:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Mirador Alto de la Cuña Verde	X. 10:45
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	M. 09:30
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	J. 09:30
10. Latina	Parque Las Cruces	Frente al CMM Margarita Salas	V. 09:30
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	Pistas de fútbol	L. 10:00
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	Pistas de fútbol	L. 11.00
11. Carabanchel	Parque Emperatriz María de Austria	Auditorio junto al lago y parque infantil	M. 10:00
12. Usera	Parque Pradolongo	Templete de música	V. 10:15
12. Usera	Parque Olof Palme	Fuente octogonal del parque	J. 11:30
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	X. 11:00
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	V. 11:00
13. Puente de Vallecas	Parque Javier de Miguel	Junto a las pistas deportivas	J. 09:30
14. Moratalaz	Plaza Manuel de la Quintana	Plaza Manuel de la Quintana	L. 10:00
14. Moratalaz	Plaza Manuel de la Quintana	Plaza Manuel de la Quintana	L. 11:00
14. Moratalaz	Plaza Manuel de la Quintana	Plaza Manuel de la Quintana	X. 10:00
14. Moratalaz	Plaza Manuel de la Quintana	Plaza Manuel de la Quintana	X. 11:00
15. Ciudad Lineal	Parque Los Mosquitos	Frente a la JMD Ciudad Lineal	M. 11:30
15. Ciudad Lineal	Parque Doctor Fernández Catalina	Junto a las pistas deportivas	J.10:00
15. Ciudad Lineal	Parque Arriaga	Junto a las pistas deportivas	V. 12:30
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 09:30
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 10:30
16. Hortaleza	Parque Villa Rosa - Paco Caño	Junto al monumento a Enrique Tierno Galván	X. 11:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	L. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	L. 10:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	X. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto)	X. 10:00
17. Villaverde	Parque El Espinillo	Junto a la fuente	V. 12:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	M. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	M. 11:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	J. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Frente al colegio Zazuar	J. 11:00
18. Villa de Vallecas	Parque Cataratas	Junto a la fuente monumental de la cascada	V. 11:30
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	M. 09:30
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	X. 09:30
19. Vicálvaro	Parque Valdebernardo	Junto a pista de patinaje	V. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	L. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	L. 10:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	X. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	C/ Esfinge. En la pista de fútbol.	X. 10:30
20. San Blas-Canillejas	Parque paraiso	Junto al auditorio	V. 10:00
21. Barajas	Parque Juan Carlos I	Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes	X. 11:00

ENTRENA TAMBIÉN EN CASA

Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.

En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.

Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores

Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna

Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas

Coordinación y movilidad articular

Estiramientos

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza (2)

Mejorar la autonomía

Movilidad de espalda y hombros

Movilidad y ejercicio aeróbico

Sesión de cardio para mayores