Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2022-23

¿EN QUE CONSISTE?

El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.

Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.

¿DONDE PUEDO INSCRIBIRME? 

Rellenando una ficha que le entregará el monitor directamente en el punto de encuentro.

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?

La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:

  • Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
  • Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
  • Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
  • Promueve el intercambio intergeneracional.

CONSEJO

 “No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle en el horario permitido. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”

LUGAR DE REALIZACION

A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:


Distrito

Lugar

Punto de encuentro

Horario

1. Centro Plaza de España Estatua de Cervantes M. 11:00
2. Arganzuela Plaza Luca de Tena Frente CMM Luca de Tena V. 11:00
3. Retiro Parque Martín Luther King Calle de Arregui y Aruej, 6  M. 12:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Pista de patinaje M. 11:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Pista de patinaje M. 12:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Pista de patinaje J. 12:00
5. Chamartín Jardines de Berta Cáceres

Puerta del Centro Socio Comunitario Colonias Históricas

M. 11:00
6. Tetuán Parque del Cuarto Depósito Entrada del parque, C/ Joaquín Bau, 5 L. 10:30
7. Chamberí Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga Puerta del Centro de Mayores Blasco de Garay, C/Blasco de Garay, 40 M. 11:00
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque M. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque J. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque J. 10:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque San Millán de la Cogolla Junto al Espacio de Mayores Las Tablas L. 11:00
9. Moncloa-Aravaca Parque Sinesio Delgado C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil M. 12:00
9. Moncloa-Aravaca Parque Sinesio Delgado C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil M. 13:00
9. Moncloa-Aravaca Parque Sinesio Delgado C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil J. 12:00
10. Latina Parque Cuña Verde Salida metro Laguna (ascensores) L. 09:45
10. Laltina Parque Cuña Verde Salida metro Laguna (ascensores) L. 10:45
10. Latina Parque Cuña Verde Salida metro Laguna (ascensores) X. 09:45
10. Latina Parque Cuña Verde Salida metro Laguna (ascensores) X. 10:45
10. Latina Parque Caramuel Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel M. 09:30
10. Latina Parque Caramuel Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel

J. 09:30

11. Carabanchel Parque Eugenia de Montijo C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores) L. 10:00
11. Carabanchel Parque Eugenia de Montijo C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores) L. 11.00
11. Carabanchel Parque Emperatriz María de Austria Auditorio junto al lago y parque infantil M. 11:00
12. Usera Parque Pradolongo Templete de música V. 10:30
13. Puente de Vallecas Parque Cerro del Tío Pío C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) X. 11:00
13. Puente de Vallecas Parque Cerro del Tío Pío C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) V. 11:00
14. Moratalaz Parque Moratalaz Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque L. 10:00
14. Moratalaz Parque Moratalaz Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque L. 11:00
14. Moratalaz Parque Moratalaz Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque X. 10:00
14. Moratalaz Parque Moratalaz Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque X. 11:00
15. Ciudad Lineal Parque Los Mosquitos Frente a la JMD Ciudad Lineal M. 11:00
16. Hortaleza Parque Alfredo Kraus Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido V. 09:30
16. Hortaleza Parque Alfredo Kraus Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido V. 10:30
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 L. 09:00
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 L. 10:00
17. Villaverde  Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 X. 09:00
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 X. 10:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar M. 10:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar M. 11:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar

J. 10:00

18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar

J. 11:00

19. Vicálvaro Parque Vicalvarada Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial M. 09:30
19. Vicálvaro Parque Vicalvarada Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial X. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas Frente al auditorio L. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas Frente al auditorio L. 10:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas Frente al auditorio X. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas Frente al auditorio X. 10:30
21. Barajas Parque Juan Carlos I Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes X. 11:00

 

ENTRENA TAMBIÉN EN CASA

Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.

En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.

Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores

Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna

Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas

Coordinación y movilidad articular

Estiramientos

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza (2)

Mejorar la autonomía

Movilidad de espalda y hombros

Movilidad y ejercicio aeróbico

Sesión de cardio para mayores

Sesión de entrenamiento de fuerza

Sesión de equilibrio, fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral

Sesión de movilidad y fortaleza de la musculatura de la espalda

Sesión de Pilates básico para mayores

Sesión de trabajo cardiovascular para mayores

Sesión de trabajo en circuito para mover toda la musculatura, entrenando el corazón

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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