Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2022-23

¿EN QUE CONSISTE?

El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.

Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.

¿DONDE PUEDO INSCRIBIRME?

Rellenando una ficha que le entregará el monitor directamente en el punto de encuentro.

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?

La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:

Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
Promueve el intercambio intergeneracional.

CONSEJO

“No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle en el horario permitido. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”

LUGAR DE REALIZACION

A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:

Distrito	Lugar	Punto de encuentro	Horario
1. Centro	Plaza de España	Estatua de Cervantes	M. 11:00
2. Arganzuela	Plaza Luca de Tena	Frente CMM Luca de Tena	V. 11:00
3. Retiro	Parque Martín Luther King	Calle de Arregui y Aruej, 6	M. 12:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Pista de patinaje	M. 11:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Pista de patinaje	M. 12:00
4. Salamanca	Parque Eva Perón	Pista de patinaje	J. 12:00
5. Chamartín	Jardines de Berta Cáceres	Puerta del Centro Socio Comunitario Colonias Históricas	M. 11:00
6. Tetuán	Parque del Cuarto Depósito	Entrada del parque, C/ Joaquín Bau, 5	L. 10:30
7. Chamberí	Parque José Luis San Pedro	Entrada del parque	M. 11:00
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	M. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	J. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque La Vaguada	Auditorio del parque	J. 10:30
8. Fuencarral-El Pardo	Parque San Millán de la Cogolla	Junto al Espacio de Mayores Las Tablas	L. 11:00
9. Moncloa-Aravaca	Parque Sinesio Delgado	C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil	M. 12:00
9. Moncloa-Aravaca	Parque Sinesio Delgado	C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil	M. 13:00
9. Moncloa-Aravaca	Parque Sinesio Delgado	C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil	J. 12:00
10. Latina	Parque Cuña Verde	Salida metro Laguna (ascensores)	L. 09:45
10. Laltina	Parque Cuña Verde	Salida metro Laguna (ascensores)	L. 10:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Salida metro Laguna (ascensores)	X. 09:45
10. Latina	Parque Cuña Verde	Salida metro Laguna (ascensores)	X. 10:45
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	M. 09:30
10. Latina	Parque Caramuel	Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel	J. 09:30
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores)	L. 10:00
11. Carabanchel	Parque Eugenia de Montijo	C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores)	L. 11.00
11. Carabanchel	Parque Emperatriz María de Austria	Auditorio junto al lago y parque infantil	M. 11:00
12. Usera	Parque Pradolongo	Templete de música	V. 10:30
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	X. 11:00
13. Puente de Vallecas	Parque Cerro del Tío Pío	C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores)	V. 11:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque	L. 10:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque	L. 11:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque	X. 10:00
14. Moratalaz	Parque Moratalaz	Avd. Moratalaz c/v Camino de Vinateros. Detrás del estanque	X. 11:00
15. Ciudad Lineal	Parque Los Mosquitos	Frente a la JMD Ciudad Lineal	M. 11:00
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 09:30
16. Hortaleza	Parque Alfredo Kraus	Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido	V. 10:30
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16	L. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16	L. 10:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16	X. 09:00
17. Villaverde	Parque Ciudad de los Ángeles	C/ Anoeta, 16	X. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar	M. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar	M. 11:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar	J. 10:00
18. Villa de Vallecas	Parque Santa Eugenia	Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar	J. 11:00
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	M. 09:30
19. Vicálvaro	Parque Vicalvarada	Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial	X. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	Frente al auditorio	L. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	Frente al auditorio	L. 10:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	Frente al auditorio	X. 09:30
20. San Blas-Canillejas	Parque Canillejas	Frente al auditorio	X. 10:30
21. Barajas	Parque Juan Carlos I	Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes	X. 11:00

ENTRENA TAMBIÉN EN CASA

Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.

En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.

Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores

Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna

Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas

Coordinación y movilidad articular

Estiramientos

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza (2)

Mejorar la autonomía

Movilidad de espalda y hombros

Movilidad y ejercicio aeróbico

Sesión de cardio para mayores