Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2024-2025
AVISO: EL CURSO COMIENZA LA SEMANA DEL 30 DE SEPTIEMBRE DE 2024
¿EN QUE CONSISTE?
El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.
Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.
¿CÓMO INSCRIBIRME?
Primero, compruebe en el listado de lugares para el ejercicio a que distrito pertenece y qué grupo le interesa por proximidad.
Despues,acceda a la ficha de inscripción, que podrá encontrar en la "Información relacionada", rellene los datos solicitados y seleccione el grupo al que desea acudir.
¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?
La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:
- Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
- Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
- Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
- Promueve el intercambio intergeneracional.
CONSEJO
“No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”
LUGAR DE REALIZACION
A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:
Distrito |
Lugar |
Punto de encuentro |
Horario |
1. Centro | Plaza de España | Estatua de Cervantes | M. 12:30 |
2. Arganzuela | Plaza Luca de Tena | Frente CMM Luca de Tena | M. 11:30 |
2. Arganzuela | Plaza Luca de Tena | Frente CMM Luca de Tena | V. 11:00 |
2.Arganzuela | Madrid Rio | Frente Nave de Terneras | L. 12:00 |
3. Retiro | Parque Martín Luther King | Calle de Arregui y Aruej, 6 | M. 12:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | M. 11:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | M. 12:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | J. 11:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | J. 12:00 |
4. Salamanca | Parque Quinta de la Fuente del Berro | Junto al palomar | V. 12:00 |
5. Chamartín | Jardines Berta Cáceres |
Avenida de Alfonso XIII (cancha de baloncesto) |
M. 10:00 |
6. Tetuán | Parque Cuarto depósito | C/ Mateo Inurria (entrada más cercana al Metro Plaza de Castilla) | L. 10:00 |
7. Chamberí | Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga | Pistas de baloncesto | M. 11:00 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | M. 09:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | J. 09:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | J. 10:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque del Bulevar | Paseo San Millán de la Cogolla, frente al número 20 (al lado del banco Sabadell) | L. 11:30 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque Luisa Carnés | C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja | M. 12:00 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque Luisa Carnés | C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja | J. 12:00 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque de La Bombilla | Junto a la fuente | L. 10:00 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Mirador Alto de la Cuña Verde | L. 09:45 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Mirador Alto de la Cuña Verde | L. 10:45 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Mirador Alto de la Cuña Verde | X. 09:45 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Mirador Alto de la Cuña Verde | X. 10:45 |
10. Latina | Parque Caramuel | Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel | M. 09:30 |
10. Latina | Parque Caramuel | Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel |
J. 09:30 |
10. Latina | Parque Las Cruces | Frente al CMM Margarita Salas |
V. 09:30 |
11. Carabanchel | Parque Eugenia de Montijo | Pistas de fútbol | L. 10:00 |
11. Carabanchel | Parque Eugenia de Montijo | Pistas de fútbol | L. 11.00 |
11. Carabanchel | Parque Emperatriz María de Austria | Auditorio junto al lago y parque infantil | M. 10:00 |
12. Usera | Parque Pradolongo | Templete de música | V. 10:15 |
13. Puente de Vallecas | Parque Cerro del Tío Pío | C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) | X. 11:00 |
13. Puente de Vallecas | Parque Cerro del Tío Pío | C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) | V. 11:00 |
14. Moratalaz | Parque Moratalaz | Pista de patinaje | L. 10:00 |
14. Moratalaz | Parque Moratalaz | Pista de patinaje | L. 11:00 |
14. Moratalaz | Parque Moratalaz | Pista de patinaje | X. 10:00 |
14. Moratalaz | Parque Moratalaz | Pista de patinaje | X. 11:00 |
15. Ciudad Lineal | Parque Los Mosquitos | Frente a la JMD Ciudad Lineal | M. 11:30 |
15. Ciudad Lineal | Parque Los Mosquitos | Frente a la JMD Ciudad Lineal | J. 10:00 |
15. Ciudad Lineal | Parque Doctor Fernández Catalina | Junto a las pistas deportivas | J. 10:00 |
15. Ciudad Lineal | Parque Arriaga | Junto a las pistas deportivas | V. 12:30 |
16. Hortaleza | Parque Alfredo Kraus | Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido | V. 09:30 |
16. Hortaleza | Parque Alfredo Kraus | Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido | V. 10:30 |
16. Hortaleza | Parque Villa Rosa - Paco Caño | Junto al monumento a Enrique Tierno Galván | X. 11:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) | L. 09:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) | L. 10:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) | X. 09:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) | X. 10:00 |
17. Villaverde | Parque El Espinillo | Junto a la fuente | V. 12:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Frente al colegio Zazuar | M. 10:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Frente al colegio Zazuar | M. 11:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Frente al colegio Zazuar |
J. 10:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Frente al colegio Zazuar |
J. 11:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Cataratas | Junto a la fuente monumental de la cascada |
V. 11:30 |
19. Vicálvaro | Parque Vicalvarada | Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial | M. 09:30 |
19. Vicálvaro | Parque Vicalvarada | Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial | X. 09:30 |
19. Vicálvaro | Parque Valdebernardo | Junto a pista de patinaje | V. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de fútbol. | L. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de fútbol. | L. 10:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de fútbol. | X. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de fútbol. | X. 10:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque paraiso | Junto al auditorio | V. 10:00 |
21. Barajas | Parque Juan Carlos I | Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes | X. 11:00 |
ENTRENA TAMBIÉN EN CASA
Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.
En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.
Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores
Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna
Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas
Coordinación y movilidad articular
Movilidad de espalda y hombros
Movilidad y ejercicio aeróbico
Sesión de entrenamiento de fuerza
Sesión de equilibrio, fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral
Sesión de movilidad y fortaleza de la musculatura de la espalda
Sesión de Pilates básico para mayores
Sesión de trabajo cardiovascular para mayores
Sesión de trabajo en circuito para mover toda la musculatura, entrenando el corazón