Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2023-24

AVISO: EL CURSO COMIENZA LA SEMANA DEL 11 DE SEPTIEMBRE DE 2023

 

¿EN QUE CONSISTE?

El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.

Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.

¿DONDE PUEDO INSCRIBIRME? 

Rellenando la ficha que podrá encontrar al final de esta página, dentro del apartado "Información relacionada"

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?

La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:

  • Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
  • Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
  • Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
  • Promueve el intercambio intergeneracional.

CONSEJO

 “No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”

LUGAR DE REALIZACION

A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:


Distrito

Lugar

Punto de encuentro

Horario

1. Centro Plaza de España Estatua de Cervantes M. 12:30
2. Arganzuela Plaza Luca de Tena Frente CMM Luca de Tena M. 11:30
2. Arganzuela Plaza Luca de Tena Frente CMM Luca de Tena V. 11:00
2.Arganzuela Madrid Rio Frente Nave de Terneras L. 12:00
3. Retiro Parque Martín Luther King Calle de Arregui y Aruej, 6  M. 12:00
3. Retiro Parque del Buen Retiro Plaza de Costa Rica J. 11:30
4. Salamanca Parque Eva Perón Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte M. 11:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte M. 12:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte J. 11:00
4. Salamanca Parque Eva Perón Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte J. 12:00
4. Salamanca Parque Quinta de la Fuente del Berro Junto al palomar V. 12:00
5. Chamartín Jardines Berta Cáceres

Avenida de Alfonso XIII (cancha de baloncesto)

M. 10:00
6. Tetuán Parque Cuarto depósito C/ Mateo Inurria (entrada más cercana al Metro Plaza de Castilla) L. 10:00
7. Chamberí Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga Pistas de baloncesto M. 11:00
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque M. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque J. 09:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque La Vaguada Auditorio del parque J. 10:30
8. Fuencarral-El Pardo Parque del Bulevar Paseo San  Millán de la Cogolla, frente al número 20 (al lado del banco Sabadell) L. 11:30
9. Moncloa-Aravaca Parque Luisa Carnés C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja M. 12:00
9. Moncloa-Aravaca Parque Luisa Carnés C/ Valdesangil c/v Valdeverdeja J. 12:00
9. Moncloa-Aravaca Parque de La Bombilla Junto a la fuente L. 10:00
10. Latina Parque Cuña Verde Mirador Alto de la Cuña Verde L. 09:45
10. Latina Parque Cuña Verde Mirador Alto de la Cuña Verde L. 10:45
10. Latina Parque Cuña Verde Mirador Alto de la Cuña Verde X. 09:45
10. Latina Parque Cuña Verde Mirador Alto de la Cuña Verde X. 10:45
10. Latina Parque Caramuel Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel M. 09:30
10. Latina Parque Caramuel Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel

J. 09:30

10. Latina Parque Las Cruces Frente al CMM Margarita Salas

V. 09:30

11. Carabanchel Parque Eugenia de Montijo Pistas de fútbol L. 10:00
11. Carabanchel Parque Eugenia de Montijo Pistas de fútbol L. 11.00
11. Carabanchel Parque Emperatriz María de Austria Auditorio junto al lago y parque infantil M. 10:00
12. Usera Parque Pradolongo Templete de música V. 10:15
12. Usera Parque Olof Palme Fuente octogonal del parque J. 11:30
13. Puente de Vallecas Parque Cerro del Tío Pío C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) X. 11:00
13. Puente de Vallecas Parque Cerro del Tío Pío C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) V. 11:00
13. Puente de Vallecas Parque Javier de Miguel Junto a las pistas deportivas J. 09:30
14. Moratalaz Plaza Manuel de la Quintana Plaza Manuel de la Quintana L. 09:00
14. Moratalaz Plaza Manuel de la Quintana Plaza Manuel de la Quintana L. 11:00
14. Moratalaz Plaza Manuel de la Quintana Plaza Manuel de la Quintana X. 09:00
14. Moratalaz Plaza Manuel de la Quintana Plaza Manuel de la Quintana X. 10:00
14. Moratalaz Plaza Manuel de la Quintana Plaza Manuel de la Quintana X. 11:00
15. Ciudad Lineal Parque Los Mosquitos Frente a la JMD Ciudad Lineal M. 11:30
15. Ciudad Lineal Parque Doctor Fernández Catalina Junto a las pistas deportivas J.10:00
15. Ciudad Lineal Parque Arriaga Junto a las pistas deportivas V. 11:30
16. Hortaleza Parque Alfredo Kraus Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido V. 09:30
16. Hortaleza Parque Alfredo Kraus Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido V. 10:30
16. Hortaleza Parque Villa Rosa - Paco Caño Junto al monumento a Enrique Tierno Galván X. 11:00
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) L. 09:00
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) L. 10:00
17. Villaverde  Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) X. 09:00
17. Villaverde Parque Ciudad de los Ángeles C/ Anoeta, 16 (cancha de baloncesto) X. 10:00
17. Villaverde Parque El Espinillo Junto a la fuente V. 12:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Frente al colegio Zazuar M. 10:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Frente al colegio Zazuar M. 11:00
18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Frente al colegio Zazuar

J. 10:00

18. Villa de Vallecas Parque Santa Eugenia Frente al colegio Zazuar

J. 11:00

18. Villa de Vallecas Parque Mayorazgo Junto al estanque

X. 12:00

18. Villa de Vallecas Parque Cataratas Junto a fuente monumental en cascada

V. 11:30

19. Vicálvaro Parque Vicalvarada Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial M. 09:30
19. Vicálvaro Parque Vicalvarada Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial X. 09:30
19. Vicálvaro Parque Valdebernardo Junto a pista de patinaje V. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas C/ Esfinge. En la pista de fútbol. L. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas C/ Esfinge. En la pista de fútbol. L. 10:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas C/ Esfinge. En la pista de fútbol. X. 09:30
20. San Blas-Canillejas Parque Canillejas C/ Esfinge. En la pista de fútbol. X. 10:30
20. San Blas-Canillejas Parque paraiso Junto al auditorio V. 10:00
21. Barajas Parque Juan Carlos I Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes X. 11:00

 

ENTRENA TAMBIÉN EN CASA

Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.

En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.

Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores

Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna

Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas

Coordinación y movilidad articular

Estiramientos

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza (2)

Mejorar la autonomía

Movilidad de espalda y hombros

Movilidad y ejercicio aeróbico

Sesión de cardio para mayores

Sesión de entrenamiento de fuerza

Sesión de equilibrio, fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral

Sesión de movilidad y fortaleza de la musculatura de la espalda

Sesión de Pilates básico para mayores

Sesión de trabajo cardiovascular para mayores

Sesión de trabajo en circuito para mover toda la musculatura, entrenando el corazón

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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