Ejercicio al aire libre para personas mayores - Curso 2022-23
¿EN QUE CONSISTE?
El programa consiste en sesiones grupales de carácter recreativo y educativo, de intensidad moderada baja. Se realiza en los parques de Madrid y los grupos son dirigidos por un monitor especializado en actividad física. Tiene una duración de una hora y periodicidad semanal.
Las personas usuarias podrán incorporarse o salir del programa en cualquier momento.
¿DONDE PUEDO INSCRIBIRME?
Rellenando la ficha que podrá encontrar al final de esta página, dentro del apartado "Información relacionada"
¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?
La actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud y en la calidad de vida, crea espacios naturales de convivencia y relación, que son pilares básicos para un envejecimiento activo:
- Mejora la condición física general y el grado de autonomía.
- Fomenta las relaciones interpersonales, manteniendo el contacto social y mejorando la vida relacional.
- Previene la soledad no deseada y el aislamiento.
- Promueve el intercambio intergeneracional.
CONSEJO
“No deje de hacer actividad física de acuerdo con sus circunstancias, en casa de forma rutinaria y paseando por la calle en el horario permitido. Recuerde que 'moverse es cuidarse'”
LUGAR DE REALIZACION
A continuación se detallan los horarios de los grupos en cada distrito:
Distrito |
Lugar |
Punto de encuentro |
Horario |
1. Centro | Plaza de España | Estatua de Cervantes | M. 12:30 |
2. Arganzuela | Plaza Luca de Tena | Frente CMM Luca de Tena | V. 11:00 |
3. Retiro | Parque Martín Luther King | Calle de Arregui y Aruej, 6 | M. 12:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | M. 11:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | M. 12:00 |
4. Salamanca | Parque Eva Perón | Fuente grande, detrás de la estatua Eva Duarte | J. 12:00 |
5. Chamartín | Jardines de Berta Cáceres |
Puerta del Centro Socio Comunitario Colonias Históricas |
M. 10:00 |
6. Tetuán | Parque del Cuarto Depósito | Entrada del parque, C/ Joaquín Bau, 5 | L. 10:00 |
7. Chamberí | Jardines Concejal Alejandro Muñoz Revenga | Puerta del Centro de Mayores Blasco de Garay, C/Blasco de Garay, 40 | M. 11:00 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | M. 09:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | J. 09:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque La Vaguada | Auditorio del parque | J. 10:30 |
8. Fuencarral-El Pardo | Parque San Millán de la Cogolla | Junto al Espacio de Mayores Las Tablas | L. 11:30 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque Sinesio Delgado | C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil | M. 12:00 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque Sinesio Delgado | C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil | M. 13:00 |
9. Moncloa-Aravaca | Parque Sinesio Delgado | C/ Sinesio Delgado c/v Valdesangil | J. 12:00 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Salida metro Laguna (ascensores) | L. 09:45 |
10. Laltina | Parque Cuña Verde | Salida metro Laguna (ascensores) | L. 10:45 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Salida metro Laguna (ascensores) | X. 09:45 |
10. Latina | Parque Cuña Verde | Salida metro Laguna (ascensores) | X. 10:45 |
10. Latina | Parque Caramuel | Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel | M. 09:30 |
10. Latina | Parque Caramuel | Pista deportiva junto a C. Salud Caramuel |
J. 09:30 |
11. Carabanchel | Parque Eugenia de Montijo | C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores) | L. 10:00 |
11. Carabanchel | Parque Eugenia de Montijo | C/ Parque Eugenia de Montijo c/v Avd. de los Poblados (junto al área de mayores) | L. 11.00 |
11. Carabanchel | Parque Emperatriz María de Austria | Auditorio junto al lago y parque infantil | M. 10:00 |
12. Usera | Parque Pradolongo | Templete de música | V. 10:30 |
13. Puente de Vallecas | Parque Cerro del Tío Pío | C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) | X. 11:00 |
13. Puente de Vallecas | Parque Cerro del Tío Pío | C/ Benjamín Palencia, 2 (junto al área de mayores) | V. 11:00 |
14. Moratalaz | Plaza Manuel de la Quintana | Plaza Manuel de la Quintana | L. 10:00 |
14. Moratalaz | Plaza Manuel de la Quintana | Plaza Manuel de la Quintana | L. 11:00 |
14. Moratalaz | Plaza Manuel de la Quintana | Plaza Manuel de la Quintana | X. 10:00 |
14. Moratalaz | Plaza Manuel de la Quintana | Plaza Manuel de la Quintana | X. 11:00 |
15. Ciudad Lineal | Parque Los Mosquitos | Frente a la JMD Ciudad Lineal | M. 11:30 |
16. Hortaleza | Parque Alfredo Kraus | Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido | V. 09:30 |
16. Hortaleza | Parque Alfredo Kraus | Detrás de la Escuela Superior de Imagen y Sonido | V. 10:30 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 | L. 09:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 | L. 10:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 | X. 09:00 |
17. Villaverde | Parque Ciudad de los Ángeles | C/ Anoeta, 16 | X. 10:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar | M. 10:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar | M. 11:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar |
J. 10:00 |
18. Villa de Vallecas | Parque Santa Eugenia | Colegio Zazuar, 17. Entrada del colegio Zazuar |
J. 11:00 |
19. Vicálvaro | Parque Vicalvarada | Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial | M. 09:30 |
19. Vicálvaro | Parque Vicalvarada | Pista de patinaje junto al campo de fútbol de césped artificial | X. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de baloncesto. | L. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de baloncesto. | L. 10:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de baloncesto. | X. 09:30 |
20. San Blas-Canillejas | Parque Canillejas | C/ Esfinge. En la pista de baloncesto. | X. 10:30 |
21. Barajas | Parque Juan Carlos I | Frente al Centro Cultuaral Gloria Fuertes | X. 11:00 |
ENTRENA TAMBIÉN EN CASA
Como refuerzo, para mantener el nivel de condición física y paliar las consecuencias provocadas por la inactividad, el Área de Deportes del Ayuntamiento de Madrid recomienda seguir entrenando en casa cuando no sea posible hacerlo al aire libre.
En el canal de youtube "#YoEntrenoEnCasa.Madrid es Deporte", encontrará una multitud de propuestas interesantes.
Calentamiento para trecking y estiramientos posteriores
Clase de equilibrio y fortalecimiento de columna
Clase de fuerza y equilibrio con bandas elásticas
Coordinación y movilidad articular
Movilidad de espalda y hombros
Movilidad y ejercicio aeróbico
Sesión de entrenamiento de fuerza
Sesión de equilibrio, fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral
Sesión de movilidad y fortaleza de la musculatura de la espalda
Sesión de Pilates básico para mayores
Sesión de trabajo cardiovascular para mayores
Sesión de trabajo en circuito para mover toda la musculatura, entrenando el corazón
Documentación asociada
- Grupo de Ejercicio Villa de Vallecas MOV, 696 Mbytes
- Informe encuentro El Retiro 2022 PDF, 1 Mbytes
- Satisfaccion EAL 2021 PDF, 2 Mbytes
- Informe encuentros intergeneracionales 2019 PDF, 1 Mbytes
- Informe encuentros interdistritales 2019 PDF, 2 Mbytes
- Ejercicio físico para todos los mayores: moverse es cuidarse PDF, 2 Mbytes
- Buen uso de los aparatos de mantenimiento físico en espacios abiertos PDF, 1 Mbytes